Как избавиться от состояния тревоги

Освобождение от чувства тревожности всегда считалось одной из трудных, но основных задач в терапевтической работе. Тревожность, оставленная без внимания, пронизывает человека и усиливается со временем. Даже если человек не осознает ее, она будет видна окружающим, так как проявляется в беспокойстве, нервозности, учащенном пульсе и поверхностном дыхании. В состоянии тревоги человек всегда сдерживает дыхание, и это естественная реакция. Он пытается для себя и для других сделать вид, что он безразличен, что он остается спокойным и не теряет контроля над собой. Затем вопреки желанию, он сжимает грудную клетку, чтобы усилить выдох и избавить легкие от углекислого газа. Так ведут себя и животные в состоянии опасности –они сдерживают дыхание и напрягают мышечную массу (так проще быть съеденным). Поскольку тревога всегда сопровождается изменением ритма и глубины дыхания, избавится о нее можно простым дыхательным упражнением: 1. Осознайте ваше состояние тревоги и начните наблюдать за дыханием: за глубиной, частотой, остановками, тяжелыми вздохами и т.д. 2. Обратите внимание на напряжение в теле, особенно в области грудной клетке. 3. Измените ритм дыхания на более глубокий и связанный (между вдохом м выдохом не делайте паузу). 4. Поддерживайте такой ритм дыхания в течение 15-20 минут, продолжая наблюдать за дыханием и расслаблением мышц. Благодаря свободному дыханию и расслаблению диафрагмы происходит рассеивание тревоги. Однако тревожность может вернуться, так как не была проработана первопричина и стимул, порождающий это состояние. В работе с причинами тревоги и рассеиванием этого состояния прекрасно зарекомендовали себя такие техники дыхания как Ребефинг и Холотропное дыхание. Орлов Константин Vmeste.org.il