Немного обо всём.Поднять что-то надо уметь!

"Немного обо всём " ► ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТИ... Даже если вы уронили на пол листок бумаги - присядьте на ВЫДОХЕ, возьмите листок и встаньте на ВЫДОХЕ! Обязательно выполняйте именно так любое поднятие тяжести, не забывайте, когда поднимаете на руки маленьких детей и позвоночник болеть не будет! Нагрузка придётся на ноги. ► СИДЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ... Сидеть надо удобно, глаза должны быть не выше и не ниже экрана, а напротив. Под поясницу подложите жёсткую подушку. Сядьте удобно, расслабьтесь, ноги вытяните. Ваша спина должна быть прижата "впритык" к подушке или к спинке стула, кресла и без напряжения. Если на работе вы тоже сидите за компьютером, в течение дня вставайте каждые полчаса. Локти держите на столе, а не на весу! Если у вас планшетный компьютер или смартфон, не склоняйте голову вниз - иначе искривляется шейный отдел позвоночника! Старайтесь удобно расположить экран, чтобы ваши глаза были напротив. ► СИДЯ В МАШИНЕ... Под поясницу подложите удобную подушку, а кресло отрегулируйте так, чтобы ноги не были сильно согнуты и не находились в напряжении. При езде на долгие расстояния делайте остановку через каждые 45 минут, выйдите из машины и сделайте несколько упражнений. Присядьте, повернитесь, поработайте пальцами рук и ног, выпейте воды. ► ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ! В кувшин с фильтром налейте воды из-под крана. В день, особенно в знойный, выпивайте 2,5-3 литра. Если вам тяжело запомнить, сделайте проще... Вы находитесь дома. Расставьте одноразовые стаканчики с водой в разных местах квартиры. На кухне, в ванной, в спальне, в салоне... везде по стаканчику с водой. Проходя мимо них, вы будете вспоминать и, соответственно, выпивать налитую воду. Не кофе, чай, соки. А простую воду. Она необходима нашему организму для доставки в кровь недостающего (30%) количества кислорода. Тогда и настроение станет лучше, и силы прибавятся! Мне могут возразить: а на почки не сильно повлияет такое количество воды? Отвечаю: нет! Только в крайних случаях, при почечной недостаточности, надо проконсультироваться с врачом по приёму точного количества воды. Многие пациенты жаловались мне, что не любят вкус воды. Им советую добавить в стаканчик несколько капель выжатого лимонного или апельсинового сока. Друзья! Буду рад получать Ваши вопросы,советы,комментарии. Пишите мне : vladturchak@gmail.com C пожеланиями здоровья Мануальный терапевт Владимир Турчак,Израиль www.eflorage.com www.efloran.com Телефон: (972)524-486-443.