Как избавиться от состояния тревоги
Освобождение от чувства тревожности всегда считалось одной из трудных, но основных задач в терапевтической работе. Тревожность, оставленная без внимания, пронизывает человека и усиливается со временем. Даже если человек не осознает ее, она будет видна окружающим, так как проявляется в беспокойстве, нервозности, учащенном пульсе и поверхностном дыхании.В состоянии тревоги человек всегда сдерживает дыхание, и это естественная реакция. Он пытается для себя и для других сделать вид, что он безразличен, что он остается спокойным и не теряет контроля над собой. Затем вопреки желанию, он сжимает грудную клетку, чтобы усилить выдох и избавить легкие от углекислого газа. Так ведут себя и животные в состоянии опасности –они сдерживают дыхание и напрягают мышечную массу (так проще быть съеденным).
Поскольку тревога всегда сопровождается изменением ритма и глубины дыхания, избавится о нее можно простым дыхательным упражнением:
1. Осознайте ваше состояние тревоги и начните наблюдать за дыханием: за глубиной, частотой, остановками, тяжелыми вздохами и т.д.
2. Обратите внимание на напряжение в теле, особенно в области грудной клетке.
3. Измените ритм дыхания на более глубокий и связанный (между вдохом м выдохом не делайте паузу).
4. Поддерживайте такой ритм дыхания в течение 15-20 минут, продолжая наблюдать за дыханием и расслаблением мышц.
Благодаря свободному дыханию и расслаблению диафрагмы происходит рассеивание тревоги. Однако тревожность может вернуться, так как не была проработана первопричина и стимул, порождающий это состояние.
В работе с причинами тревоги и рассеиванием этого состояния прекрасно зарекомендовали себя такие техники дыхания как Ребефинг и Холотропное дыхание.
Орлов Константин
Vmeste.org.il
Автор статьи:
Вид деятельности: Психологи, Персональные тренеры и коуч, Репетиторы и учителя
Просмотров статьи: 1142 | Все статьи автора
Оценить:
Это хорошая статья
© 2005—2018 Orbita Internet Media