И вам доброго дня! Мы уже несколько дней вовсю медитируем, как вдруг я обнаружил, что мы так и не выяснили для себя, что же такое медитация. Вводим в гугловскую/яндексовскую строку поиска «Медитация это…» и получаем подсказки:
Медитация это… …грех или нет …опасно …грех в православии …секта …сон …плохо
Да, не хватает ещё парочки подсказок типа: «медитация это аЦЦкий сОтОна» и «Сегодня, в 4 часа утра, без объявления войны, медитация напала…». Ладно, идём другим путём и делаем перевод латинского слова «meditatio». Получаем «исследование, размышление». И вдруг оказывается, что веками этот термин не подразумевал сидения в позе лотоса и бубнения непонятных мантр. Философ и математик Рене Декарт не предавался еретическому богоотступничеству при написании книги «Meditationes de prima philosophia» - это название тогда переводилось как «РАЗМЫШЛЕНИЯ о первой философии»! Однако спустя четыре века этот термин утратил своё первоначальное значение, и сейчас, скорее, означает не «размышления», а противоположность к ним – «отсутствие мыслей». И уж если хотите всё упростить до одного слова, назовите медитацию «созерцанием». Вы не наблюдатель (наблюдение требует хотя бы минимальной вовлечённости в процесс), вы именно созерцатель собственного состояния. Вы созерцаете не вмешиваясь, вы просто отмечаете для себя происходящее: я есть, я дышу…
- Моё тело расслаблено, а мысли отпущены на свободу…… - Моё дыхание доставляет мне удовольствие, а сердцебиение приносит просто неслыханное наслаждение!........... - Моя посуда не вымыта, да и бельё само себя не развесит…. Стоп! Мы просто созерцаем своё состояние, и даже отвлекающие нас мысли мы тоже созерцаем… - Вернулись к дыханию… - Ощущаете входящий через ноздри воздух… - Воздух проходит через носовую полость в дыхательные пути, в лёгкие, наши лёгкие наполняются, грудная клетка и живот спокойно и без напряжения поднимаются и опускаются, воздух сам по себе легко затекает и так же легко выходит из нас… - Вдох… воздух прошёл в лёгкие. - Выдох… расслабили мышцы живота. - Вдох… проследили весь путь воздуха. - Выдох… на каждом выдохе обращаем мысленный взор на какой-нибудь участок тела, но не для того, чтобы проконтролировать его, просто чтобы удостовериться, что он на месте, что вы его ощущаете, и это хорошо.
Прекращайте, как только надоест. Не вскакивайте резко, а дайте телу побыть в той же позе ещё полминутки. Почувствуйте те мышцы, с помощью которых вы встанете, прорепетируйте мысленно сам процесс вставания, откройте глаза, встаньте. Поздравляю, у вас всё отлично получилось! Эффект от медитации вы будете чувствовать ещё не один час.
Задавайте вопросы, чтобы я знал, на чём акцентировать внимание в дальнейших публикациях!
А в следующий раз рассмотрим, как медитировать стоя в очереди к кассе в супере, при этом не забывая отгонять напирающую сзади бабульку. И заходите на мой канал на YouTube (ссылка внизу), я начал выкладывать туда видеоверсии этих уроков.
Если вам нужны более продвинутые практики, или направленные на какие-то конкретные цели - обращайтесь ко мне, первая консультация - бесплатно.