Депрессия - черная полоса в жизни. Как ее пережить?

Депрессия - угнетенное состояние, которое проявляется хроническим чувством тоски, смятения, апатии, равнодушным отношением к действительности, сокрушающим чувством вины и невозможностью получения удовольствия от жизни, склонностью к одиночеству и покою.
Поддержание эмоционального тонуса в одинаковой степени волнует всех: и тех, кто сделал карьеру и живет внешне благополучной жизнью, и тех, кто сегодня бьется за минимум.
Специалисты утверждают, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа меланхолии или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами способны выбраться из такого состояния.
Весь секрет состоит в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать.
Вы можете сами помочь себе, воспользовавшись следующими советами.
Совет 1 Наиболее действенный способ справиться с хронической депрессией - обратиться за помощью к психологу. Психолог может научить, как преодолевать грусть, чувство безнадежности исправляться с низкой самооценкой.
Совет 2 Делайте то, что поднимает ваше настроение. Неважно, чем вы захотите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите гулять, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или поиграйте с детьми. Балуйте себя.
Совет 3 Не принимайте судьбоносных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив вопрос с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Отсрочите принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
Совет 4 Не оставайтесь в одиночестве. Проводите время в компании других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не стремитесь их сдерживать.
Совет 5 Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровый, хорошо сбалансированный рацион.
Совет 6 Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что страдающие депрессией люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются спортом. Особенно полезны такие занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки).
Совет 7 Проанализируйте факты. Иногда, когда вы начинаете сравнивать свои предположения с реальностью, обнаруживается, что все не так плохо, как вам виделось ранее.
Совет 8 Не ставьте перед собой сложных задач и не взваливайте на себя слишком много ответственности. Если вы ждете от себя чрезмерно много, это может увеличить риск неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие.
Если же вам трудно справиться с проблемами в одиночку обращайтесь за помощью по тел.: 0546855061



Автор статьи:
психологическая помощь индивидуальное и семейное консультирование, а так же скайп-консультации

Вид деятельности: Психологи, Персональные тренеры и коуч

Просмотров статьи: 1208  |  Все статьи автора