Почему уходит энергия и как её вернуть?
Когда мы сталкиваемся с длительным стрессом, организм переключается на режим выживания, фокусируясь лишь на самых базовых функциях. Ему становится не до «высоких целей».
Ощущение, что энергии не хватает даже для обычных дел, становится постоянным спутником. Чтобы преодолеть это, важно не только осознать причину выгорания, но и задействовать простые техники, способные ослабить стрессовое напряжение.
Вот несколько техник, которые помогут ощутить себя снова в своей силе:
• Концентрация на простых действиях: Возьмите в руки что-то простое — карандаш, мячик, предмет, который можно покрутить в руках. Сосредоточьтесь на каждом движении, а если хотите — попробуйте даже немного поиграть с этим предметом, как будто жонглируя. Такие занятия не требуют высокой концентрации, но, занимая ум, позволяют временно отключиться от тревожных мыслей и снизить кортизол.
• Жевание для снятия стресса: Простое жевание твёрдого продукта — от ломтика моркови до обычной жвачки — может быстро помочь организму отвлечься от стресса. Дело в том, что сам процесс жевания задействует механизмы самосохранения, сигнализируя организму, что "нас не едят". Благодаря этому уровень кортизола снижается, а чувство тревоги ослабевает.
• Физические упражнения. Небольшая растяжка или быстрая разминка для рук и плеч помогут «разбудить» тело и дать мышцам ощущение свободы. Если чувствуете напряжение, которое сложно снять — сожмите все мышцы тела на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Это помогает завершить цикл стресса, давая сигнал телу, что оно в безопасности .
Дайте себе время и заботу — это первые шаги к восстановлению и возвращению энергии.
Берегите себя.
Ваш бизнес-психолог,
Наталья Макарчук
@t.me/psihogarage. Психолог для людей бизнеса и не только. 😊
Автор статьи:
Когда всё вроде хорошо, но уже невыносимо.
Вид деятельности: Психологи