Я не против диет, я за полноценное здоровое питание
Я НЕ ПРОТИВ ДИЕТ, Я ЗА ПОЛНОЦЕННОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Часто слышу от людей - “все, с понедельника начинаю худеть”. Но каждый раз, что-то мешает этому. Мешает до тех пор, пока любимые вещи не перестают застегиваться, пока не появляется вялость и даже одышка, пока отражение не перестает нравится совсем. И тут как раз лето начинается. И вот тогда в панике начинаем искать подходящую диету, желательно быструю. И с ужасом ждем очередного понедельника, с которого точно решили начать, предварительно съев за выходные все те любимые продукты от которых на время придется отказаться на время.
В этом и заключается основная моя проблема с диетами. Любая диета подразумевает под собой отказ от множества продуктов, ставит в рамки, лишает вкусностей на праздниках, и в какой-то степени даже вынуждает временно перейти на закрытый образ жизни - из-за страха сорваться.
Тот, кто выдерживает диету, с радостью влезает в любимые вещи, начинает чувствовать себя счастливейшим из людей и бежит в магазин за новыми нарядами.
Но часто происходит так, что после быстрых интенсивных диет, те килограммы, от которых мы избавились, очень быстро возвращаются, да еще и вместе с парочкой новых. Такие перепады веса плохо сказываются на здоровье, внешнем виде и общем эмоциональном состоянии.
Поэтому, когда мы принимаем решение заняться собой и избавиться от лишнего веса, то нужно настраиваться не на то, чтобы оперативно потерять вес, а на то, чтобы плавно перейти на новый образ жизни, чтобы сам процесс движения к цели (а цель это все же не цифра на весах, а хорошее самочувствие и удовольствие от отражения в зеркале) не превратился в пытку.
Как это делать? Я рекомендую постепенно менять привычки в еде, добавляя полезные и сводя к минимуму вредные.
Что можно делать?
В случае с питанием, важно понимать, что пользу мы получаем не от того, что едим, а от того, что перевариваем и усваиваем.
Вода. Можно просто начать с того, чтобы пить больше воды. Не соков, чаев и газировок, а обычной питьевой воды. По поводу того, что такое достаточное количество воды, существуют споры даже в научном мире, но я всегда начинаю свой день с двух стаканов воды и в течении дня выпиваю не меньше 2-3 литров ( до еды за 20 минут, после еды через 1,5 часа и еду не запиваю) и то же самое советую другим.
Соль. Постарайтесь свести к минимум ( а лучше откажитесь совсем ) потребление соли и соленых продуктов,так же готовых соусов, острой и чрезмерно жирной пищи.
Маленькое порции. Голодать организму не полезно, плюс это тяжело психологически. Гораздо полезнее и легче есть часто, но маленькими порциями. Тогда вам не приходится жить с чувством голода, а работа организма по перевариванию и усвоению пищи облегчается
Фрукты и овощи. Особое внимание уделить фруктам. Фрукты богаты витаминами, но также содержат большое количество сахара. Поэтому фрукты можно перенести на первую половину дня. Есть их отдельно от других продуктов в качестве перекуса. Когда появляются сезонные фрукты (зимой - цитрусовые, а летом - арбузы и дыни) ими стоит насладиться в полной мере. Свежие овощи тоже важно включать в рацион.
Сладкое и хлебобулочные изделия. Есть люди, которые просто не представляют себе, как жить без хлеба, булок и сладкого. Тут важно перейти в состояние, когда вместо неотъемлемой части любой еды это воспринимается как деликатес, который на столе только в первой половине дня и, желательно, не каждый день.
Если следовать только этим простым рекомендациям в течение нескольких недель, даже без подсчета калорий,и взвешивания в теле появятся совсем другие ощущения.
Также важно помнить, что похудение может привести к дряблости кожи и потере мышечной массы. При различных диетах, без достаточного количества воды и без физической нагрузки, в первую очередь из организма уходит вода, потом мышцы, а только потом жир. Поэтому в тот момент, когда вы приняли решение сбросить вес, надо помнить о важности физических нагрузок и уходе за кожей. Об этом я продолжу в следующих постах. Можно следить за ними здесь, на фейсбуке (https://www.facebook.com/Polibeautycoaching/) или у меня на сайте www.beautycoaching.co.il в разделе блог.
Внимание - для всех перечисленных рекомендаций могут быть индивидуальные противопоказания, поэтому всегда необходимо консультироваться с врачом.
Автор статьи:
Корректирующий фигуру массаж (антицеллюлитный), фитнес, консультации по здоровому питанию. СПЕЦ ЦЕНЫ
Вид деятельности: Диетологи, Массажисты, Личный тренер